做蹲起大腿疼可能是由于乳酸堆积、肌肉拉伤、膝关节损伤等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止做蹲起，让大腿得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5.拉伸：进行大腿肌肉的拉伸运动，可缓解肌肉紧张，增加肌肉柔韧性。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛。
7.物理治疗：如超声波、电疗等物理治疗方法，可缓解疼痛，促进恢复。
8.就医治疗：如果疼痛持续时间较长，或伴有其他症状，如肿胀、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，在进行蹲起等运动时，应逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动。同时，要保持正确的姿势和动作，避免受伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到更专业的治疗。