调整饮食结构
饮食上要遵循适量原则，减少高油、高脂、高糖及不易消化食物的摄入，增加蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维食物的比例，帮助肠道蠕动，缓解积食。例如多吃苹果、芹菜、燕麦等。
合理安排进食量
少食多餐是较好的方式，避免一次性进食过多加重肠胃负担。每餐七八分饱即可，可将一日三餐分成五到六餐进食，让肠胃逐步消化。
适度增加运动
饭后适当进行散步等轻度运动，促进胃肠蠕动，帮助消化。儿童可在家长陪伴下玩耍，成人可选择快走等运动，但运动强度要适中，以身体微微发热为宜。
关注特殊人群
儿童经常积食时，家长要注意其食物的精细程度，可适当给儿童做些简单的腹部按摩，促进消化；老年人经常积食要格外留意是否有其他健康问题，若积食情况持续不缓解，应及时咨询医生，因为老年人消化功能相对较弱，且可能有基础疾病影响消化。