经常积食可通过调整饮食、适度运动、腹部按摩等方式改善。
调整饮食结构
控制进食量，避免暴饮暴食，减少高油、高脂、高糖及不易消化食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维食物的比例，如每天保证一定量的菠菜、苹果、燕麦等，帮助肠道蠕动，促进消化。
适度运动锻炼
饭后半小时左右进行适量运动，如散步，每次15 - 30分钟，速度适中，可促进胃肠蠕动，利于食物消化；儿童可在家长陪伴下进行简单的爬行、玩耍等活动，帮助消化。
腹部按摩操作
以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次，能促进胃肠血液循环，增强胃肠蠕动功能。
特殊人群注意事项
儿童积食时，要根据其年龄合理调整饮食和活动量，避免因过度喂养导致积食加重；老年人消化功能相对较弱，更要注重饮食的易消化性，运动要选择温和的方式，如慢走等，腹部按摩力度要适中，避免用力过大引起不适。