练腹肌并没有严格的时间限制，关键是要根据个人的生活习惯和身体状况来安排。以下是一些建议：
1.早晨：早晨起床后，身体的糖原储备较低，此时进行腹肌训练可以更多地消耗脂肪，同时也有助于提高新陈代谢，让身体更快地进入状态。
2.下午或晚上：如果你的日程安排允许，下午或晚上也是练腹肌的不错选择。此时身体的能量水平较高，可以进行更强度的训练。
3.空腹时：空腹状态下进行腹肌训练可能会更有效地刺激肌肉生长，但要注意低血糖的风险。可以在训练前适量饮用一些蛋白质奶昔或吃一些易消化的食物。
4.睡前：睡前进行腹肌训练可以帮助放松身体，缓解一天的压力，但要避免过度兴奋，以免影响睡眠质量。
无论选择何时练腹肌，都要注意以下几点：
1.热身和拉伸：在进行腹肌训练前，进行5-10分钟的热身运动，如跳绳或慢跑。训练后进行拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。
2.逐渐增加强度：腹肌训练需要逐渐增加强度和难度，以避免过度疲劳和受伤。可以通过增加训练的组数、重量或增加训练的难度来实现。
3.保持正确的姿势：在进行腹肌训练时，保持正确的姿势非常重要。要注意腹部肌肉的收缩和放松，避免借助其他肌肉的力量。
4.给身体足够的休息时间：腹肌和其他肌肉一样，需要休息和恢复时间。一般来说，建议间隔2-3天进行一次腹肌训练。
5.结合有氧运动：除了腹肌训练，还应结合有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺功能和整体健康水平。
6.保持均衡的饮食：腹肌训练只是塑造腹部线条的一部分，还需要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
总之，选择何时练腹肌应根据个人情况来决定。关键是要坚持训练，并结合健康的饮食和充足的休息，才能达到理想的效果。如果有任何健康问题或疑虑，最好在开始新的锻炼计划之前咨询医生或专业的健身教练的建议。