在练腹肌的过程中，往往容易使腰部肌肉受到反复牵拉，进而导致腰部肌肉出现劳损状况，引发疼痛。以下是一些具体的应对建议：
一、首先，需要休息，对局部进行热敷，或者外用具有消肿止痛、活血化瘀功效的药膏，同时也可以进行推拿按摩，这样症状通常能较快好转。
1.休息能避免腰部肌肉进一步受损，让其有恢复的时间。
2.热敷可以促进腰部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.外用的药膏能起到止痛和促进恢复的作用。
4.推拿按摩可以放松腰部肌肉，改善局部循环。
二、如果腰部疼痛较为严重，那么还需要前往正规医院进行腰椎的核磁共振检查，以确定是否存在腰椎间盘突出症。
1.严重的腰疼可能提示存在更严重的问题，需要进一步检查明确。
2.腰椎核磁共振能清晰显示腰椎的具体情况。
三、腰疼的患者平时要多注意，应避免长时间久坐以及弯腰干活，还要注重腰部的保暖。
1.长时间久坐和弯腰干活会加重腰部负担，不利于恢复。
2.腰部保暖有助于维持腰部的正常血液循环和肌肉功能。
总之，练腹肌时若引发腰疼，要根据疼痛程度采取合适的应对措施，同时在日常生活中做好腰部的保养。