马尾压迫神经的自我疗法主要包括以下几种：
1.休息：在疼痛发作的急性期，应尽可能休息，避免长时间坐着或站立，以减轻马尾神经的压力。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
3.运动：适当的运动可以增强腰部和臀部的肌肉力量，改善身体的柔韧性和平衡能力，预防马尾压迫神经的发生。
4.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲腰部等不良姿势，减轻马尾神经的压力。
5.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解疼痛、消炎、营养神经等。
马尾压迫神经是一种常见的疾病，主要是由于腰椎间盘突出、椎管狭窄、脊柱骨折等原因导致马尾神经受到压迫，从而引起一系列症状。其主要症状包括：腰痛、下肢麻木、无力、大小便失禁等。如果出现这些症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行治疗。
马尾压迫神经的自我疗法只能缓解症状，不能根治疾病。如果症状严重，或自我疗法无效，应及时就医，接受专业的治疗。