颈椎病压迫神经的自我疗法主要包括以下几种：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，可适当活动颈部，缓解颈部肌肉紧张。
2.颈部伸展运动：可通过缓慢转动头部、拉伸颈部肌肉等方式进行，有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎曲度。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20~30分钟，可促进血液循环，缓解颈部疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张，但要注意力度适中，避免加重病情。
5.游泳：游泳时头部可自然向上抬起，能锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。
6.选择合适的枕头：枕头高度应适中，仰卧时枕头高度为一拳，侧卧时枕头高度为一拳加两指，使颈部保持正常生理曲度。
7.避免颈部受伤：避免颈部受到外力撞击或过度拉伸，以免加重颈椎病。
8.定期体检：颈椎病患者应定期进行颈部X光或磁共振检查，以便及时发现病情变化，调整治疗方案。
需要注意的是，颈椎病压迫神经的自我疗法只能起到缓解症状的作用，不能根治颈椎病。如果症状较为严重，应及时就医，采取针对性治疗。同时，在日常生活中，应注意颈部保暖，避免长时间低头或仰头，保持良好的生活习惯。