颈椎容易变形可能与长期低头、颈部外伤、颈椎疾病等原因有关。以下是一些建议：
1.保持良好的姿势：长期低头或仰头、歪头会增加颈椎的压力，导致颈椎变形。应保持正确的坐姿和站姿，头部保持中立位，眼睛平视前方。
2.避免颈部受伤：在进行体育运动或劳动时，应注意保护颈部，避免颈部受伤。如摔倒时用手撑地、乘车时系好安全带等。
3.选择合适的枕头：枕头的高度和形状应适合颈椎的生理曲度，过高或过低的枕头都会影响颈椎的正常生理结构。建议选择荞麦皮、记忆棉等材质的枕头，枕头的高度以自己的拳头高度为宜。
4.颈部锻炼：适当的颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量，缓解颈部肌肉的疲劳，预防颈椎变形。如颈部保健操、游泳、放风筝等。
5.注意颈部保暖：寒冷刺激会使颈部肌肉紧张，增加颈部的压力，导致颈椎变形。应注意颈部保暖，避免颈部受寒。
6.及时治疗颈椎疾病：如颈椎病、颈椎间盘突出等疾病会导致颈椎变形，应及时治疗。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
7.定期体检：定期进行颈部X光、CT等检查，及时发现颈椎的问题，采取相应的治疗措施。
总之，颈椎容易变形需要引起重视，采取相应的措施进行预防和治疗。如果出现颈部疼痛、僵硬、上肢麻木等症状，应及时就医，以免延误病情。