来了例假不可以跑步。例假期间，女性身体较为虚弱，抵抗力下降，跑步可能会导致以下问题：
1.加重生理期不适：例假期间，子宫内膜脱落，会有经血排出。跑步时，身体的运动会刺激子宫收缩，可能导致经血排出不畅，引起痛经、经血过多等不适症状。
2.增加感染风险：例假期间，女性的生殖器官处于充血状态，跑步时身体会大量出汗，若没有及时更换卫生巾或清洁，容易导致细菌滋生，增加感染的风险，引发阴道炎、盆腔炎等妇科疾病。
3.引起疲劳和乏力：例假期间，女性身体需要更多的能量来维持正常的生理功能。跑步会消耗大量的体力和能量，可能导致身体疲劳和乏力，影响工作和学习效率。
因此，例假期间应避免跑步等剧烈运动，注意休息和保暖，可以选择散步、瑜伽等较为轻松的运动方式。同时，要注意个人卫生，保持外阴清洁，勤换卫生巾，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。如果在例假期间出现严重的不适症状，应及时就医。