例假一般指女性月经，来月经时是否可以跑步，取决于个人身体状况。如果月经量较少，没有明显不适，通常可以适当跑步；但如果月经量较多或存在痛经等症状，则不建议跑步。
月经量较少时，适当跑步有助于促进血液循环，缓解盆腔充血，减轻痛经症状。但如果月经量较多，跑步可能会导致月经量进一步增多，还可能引起或加重乏力、头晕、腹痛等不适。此外，剧烈运动还可能导致经血逆流，增加子宫内膜异位症的风险。
如果在月经期间跑步后出现月经量增多、经期延长、痛经等不适，应及时停止运动，注意休息，同时可采取腹部热敷、按摩等方式缓解症状。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确原因，并进行针对性治疗。
除了跑步，月经期间还应注意以下事项：
1.避免剧烈运动：除跑步外，月经期间还应避免游泳、跳绳、仰卧起坐等剧烈运动，以免引起或加重不适。
2.注意保暖：月经期间应注意保暖，避免着凉，尤其是腹部。
3.保持外阴清洁：月经期间应勤换卫生巾，保持外阴清洁，避免感染。
4.避免性生活：月经期间应避免性生活，以免引起感染或子宫内膜异位症。
5.注意饮食：月经期间应注意饮食，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，可适量食用一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣等。
总之，月经期间是否可以跑步应根据个人身体状况决定。如果对月经期间的运动有疑问，可咨询医生，以获得更专业的建议。