一、紧张性手抖是一种以手部震颤为主要表现的病症，可能由多种因素引起，具体如下：
1.遗传因素：部分患者家族中可能有手抖的遗传倾向。
2.环境因素：长期处于紧张、焦虑、压力等环境中，可能导致手抖的发生。
3.神经系统问题：脑部的某些神经结构或功能异常，可能引起手抖。
4.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗精神病药等，可能导致手抖。
5.其他因素：过度疲劳、缺乏睡眠、酒精摄入等也可能诱发手抖。
二、治疗方法主要包括以下几种：
1.心理治疗：通过认知行为疗法、放松训练等方法，帮助患者减轻焦虑、紧张情绪，从而缓解手抖。
2.药物治疗：针对病因或症状进行药物治疗，如使用抗抑郁药、抗焦虑药等。
3.物理治疗：包括电疗、热疗、运动治疗等，以缓解肌肉紧张，改善手抖症状。
4.生活方式调整：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等，有助于减轻手抖。
5.手术治疗：在某些情况下，如脑部病变引起的手抖，可能需要手术治疗。
三、自我缓解方法：
1.深呼吸：通过深呼吸来放松身体，减轻紧张情绪。
2.渐进性肌肉松弛：依次紧张和放松身体的各个肌肉群，缓解肌肉紧张。
3.冥想和放松练习：可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。
4.暴露疗法：逐渐暴露在引起紧张的情境中，以减轻对该情境的恐惧和焦虑。
四、注意事项：
1.避免过度关注手抖：过度关注手抖可能会加重焦虑情绪，从而使手抖更加明显。
2.不要自行停药：如果正在服用药物治疗手抖，应遵循医生的建议，不要自行停药。
3.寻求专业帮助：如果手抖严重影响生活质量，应及时寻求专业医生的帮助。
总之，紧张性手抖的治疗需要综合考虑多种因素，包括心理、药物、物理治疗等。同时，患者也可以通过自我缓解方法来减轻症状。如果您有手抖的问题，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。