以下是一些可能有助于克服紧张手抖的方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张来减轻手抖。可以尝试慢慢吸气，然后缓缓呼气，同时放松肩膀、手臂和手部的肌肉。
2.注意力转移：将注意力从引起紧张的事物上转移开，专注于其他事情，例如听音乐、冥想或进行放松的活动。
3.暴露疗法：逐渐面对引起紧张的情境或活动，通过反复暴露来减少对它们的恐惧和焦虑。
4.心理治疗：考虑咨询心理医生或治疗师，他们可以提供更具体的应对策略和心理技巧，如认知行为疗法。
5.锻炼和健康生活方式：保持身体健康和良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，可以有助于减轻焦虑和改善身体的控制能力。
6.药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用抗焦虑药物来帮助控制手抖。
需要注意的是，对于严重或持续的紧张手抖问题，最好咨询专业医生的意见。他们可以根据具体情况进行评估，并制定个性化的治疗方案。此外，理解和接受自己的情绪反应也是克服紧张手抖的重要一步，不要对自己施加过大的压力。每个人的情况不同，因此找到最适合自己的方法可能需要一些尝试和实践。