一般情况下，月经周期为21~35天，平均28天，提前或延后7天左右仍属正常范围。如果月经推迟超过7天，需要考虑是否怀孕或月经不调。在排除怀孕的情况下，以下食物可能有助于月经来潮：
1.富含维生素E的食物：维生素E能促进生殖。它主要存在于食用油、谷类、豆类、坚果类、瘦肉、蛋类、乳制品等食物中。
2.富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类、鱼肉、奶制品等，这些食物营养丰富，可增加人体的营养，增强体质。
3.桂圆、红枣等益气养血之品：这类食物不仅可补充能量，还能促进血液循环，从而达到调经的作用。
需要注意的是，饮食调理只是辅助方法，不能替代正规的医疗治疗。如果月经推迟时间过长或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确原因并进行针对性治疗。