一、富含维生素B6的食物
维生素B6参与人体多种代谢过程，对激素调节有一定作用。香蕉是维生素B6的良好来源，每100克香蕉约含0.4毫克维生素B6；菠菜每100克含维生素B6约0.25毫克，这类绿叶蔬菜可通过调节体内激素水平，对月经周期可能产生一定积极影响，但需长期适量摄入以发挥作用。
二、含Omega-3脂肪酸的鱼类
三文鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，研究显示，Omega-3脂肪酸有助于调节体内炎症反应与激素平衡，对维持正常内分泌功能有一定益处。建议每周食用2-3次，每次摄入量为100-150克，但需注意适量食用。
三、均衡营养摄入
避免过度节食，保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质。蛋白质是身体组织的重要构成成分，瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物应适量摄取；碳水化合物为身体提供能量，全谷物是较好的选择；脂肪方面，适量食用坚果等健康脂肪有助于维持内分泌稳定。对于青春期女性，其处于生长发育阶段，更需确保营养均衡，以助力正常月经周期的建立；育龄女性若因减肥等因素导致月经异常，恢复均衡饮食是重要的调节举措之一，然而若月经异常持续未改善，应及时就医排查疾病因素。