牙龈溃烂疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温和的漱口水，早晚刷牙，饭后漱口，以减少口腔内的细菌数量。
2.使用药物治疗：可以使用含有利多卡因、苯佐卡因等局部麻醉剂的漱口水或含片，来缓解疼痛。也可以使用含有氯己定、西吡氯铵等抗菌药物的漱口水，来减轻牙龈炎症。
3.调整饮食：避免食用辛辣、酸性、刺激性食物和饮料，以免加重疼痛。多吃富含维生素C和维生素B的食物，如蔬菜、水果、乳制品等，有助于促进口腔黏膜的修复。
4.就医治疗：如果牙龈溃烂疼痛严重，或持续时间较长，建议及时就医。医生可能会根据具体情况，给予局部上药、口服抗生素等治疗。
总之，牙龈溃烂疼痛需要及时治疗，同时要注意保持口腔清洁，调整饮食，避免刺激。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。