快速减肥的方法因人而异，需要综合考虑个人的健康状况、饮食习惯、运动量等因素。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该略低于身体消耗的热量，以促使身体燃烧脂肪来提供能量。
均衡饮食：摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等。
控制糖分和盐分的摄入：减少高糖和高盐食物的摄入，避免饮料和加工食品。
规律进餐：每天定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动，如步行上下楼梯、站立工作等。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：每晚7-8小时的良好睡眠对于身体的代谢和健康非常重要。
建立规律的睡眠时间表：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
4.管理压力：
寻找适合自己的减压方法：如冥想、瑜伽、深呼吸等，减少压力对身体的负面影响。
避免长期处于高压力状态：学会放松和应对压力的技巧。
5.避免快速减肥方法：
不要过度节食：极端的节食方法可能导致营养不足和身体代谢紊乱。
不要依赖减肥药或减肥茶：这些产品可能有副作用或不持久的效果。
不要过度饮酒或吸烟：酒精和尼古丁会影响身体的代谢和健康。
需要注意的是，初中生正处于身体发育的关键时期，不建议采取过于严格的减肥方法。在追求健康的同时，也要确保足够的营养和适当的休息。如果有特殊的减肥需求或健康问题，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，不宜追求过快的体重下降，以免对身体造成不良影响。