初中生快速减肥要遵循健康科学的方式，不能通过极端节食等有害方法。一般来说，初中生每周可尝试减少1-2斤的体重较为安全且可持续。
饮食调整：
控制主食量： 主食可选择全谷物、糙米等代替部分精制米面，每餐主食量比原来减少1/3左右。比如原来每餐吃100克米饭，现在可吃70克左右。多吃蔬果： 每天保证500克以上的蔬菜摄入，像菠菜、西兰花、黄瓜等，水果可选择150-200克，如苹果、香蕉等，蔬果富含膳食纤维，能增加饱腹感又低热量。
运动锻炼：
有氧运动： 每天进行30分钟以上的有氧运动，比如慢跑，速度保持在每分钟100-120米；或者跳绳，每分钟跳120-140下，坚持跳30分钟。增加日常活动量： 尽量少坐电梯多走楼梯，课间休息时不要一直坐着，可到教室外走动走动，每天累计的活动量要比平时多一些。
生活习惯：
保证充足睡眠： 初中生每天要保证8-9小时的睡眠时间，睡眠不足会影响新陈代谢，不利于减肥。睡眠充足能让身体的代谢处于正常状态，有助于消耗能量。减少久坐不动： 避免长时间玩电脑游戏、看电视等，每坐着40分钟左右就起来活动5-10分钟，放松身体，促进血液循环。需要注意的是，初中生正处于生长发育阶段，减肥不能过于激进。通过合理的饮食、运动和良好生活习惯的调整来慢慢达到减肥目的，切不可采用过度节食、吃减肥药等不健康的方式，否则会影响身体正常发育。比如过度节食可能会导致营养不良，影响身高增长等；减肥药往往有副作用，不适合这个年龄段的学生。