经常失眠可能是由多种原因引起的，如压力、焦虑、抑郁、生活习惯等。以下是一些可以帮助改善失眠的食物：
1.香蕉：香蕉富含镁，这种矿物质可以放松肌肉，缓解身体紧张，帮助入睡。
2.温牛奶：牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，从而使大脑思维活动暂时受到抑制，产生困倦感，帮助入睡。
3.全麦面包：全麦面包中含有丰富的维生素B族，维生素B族可以促进新陈代谢，消除烦躁不安，促进睡眠。
4.杏仁：杏仁中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有润肺止咳、润肠通便的功效，有助于改善睡眠。
5.蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，可以快速为身体提供能量，缓解疲劳，同时蜂蜜具有宁心安神的功效，有助于改善睡眠。
总之，失眠的原因有很多，需要根据具体情况进行针对性的治疗。同时，在日常生活中，还需要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、避免睡前过度兴奋等。如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。