一、饮食方面
1.营养均衡
-男孩变声期需要保证摄入充足的蛋白质，蛋白质是身体组织修复和生长的重要物质基础。例如鱼类、肉类、豆类等富含优质蛋白质的食物，鱼类中的三文鱼等，每100克大约含有20克左右的蛋白质，能够为声带等组织的正常发育提供营养支持。同时要摄入丰富的维生素，尤其是维生素B族对喉部神经等有一定的保护作用，像全麦面包、糙米等富含B族维生素，每100克全麦面包中含有约1.5毫克的维生素B1等。还要保证摄入足够的矿物质，钙、锌等矿物质对喉部的正常生理功能有影响，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶含有约104毫克的钙，有助于维持喉部组织的健康。
-避免食用辛辣、刺激性食物，这类食物可能会刺激喉部黏膜，导致喉部不适甚至炎症。比如辣椒，其中的辣椒素会刺激喉部黏膜，引起喉部充血等情况，不利于变声期喉部的正常发育。也要减少过甜、过咸食物的摄入，过甜食物可能导致体重增加等问题，间接影响身体整体健康从而可能对喉部产生不利影响；过咸食物会使身体钠水潴留，可能影响喉部组织的正常代谢。
2.适量饮水
-要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500-2000毫升的水。水可以保持喉部黏膜的湿润，有利于声音的正常发出和喉部组织的正常生理功能维持。例如，当喉部黏膜湿润时，声带振动会更加顺畅，避免因干燥引起的声音嘶哑等问题。可以多喝白开水，也可以适量饮用一些淡茶水，但要避免饮用含糖量过高的饮料，如可乐等，因为高糖饮料可能带来上述提到的不良影响。
二、发声方面
1.正确发声
-男孩在变声期要学会正确的发声方法。不要大声喊叫、尖叫，因为过度用嗓或不当用嗓会损伤声带。例如长时间大声唱歌、长时间大声说话等情况都可能对声带造成伤害。正确的发声应该是用适中的音量说话和发声，发声时要保持身体放松，腹部有一定的支撑力，让气息平稳地呼出，带动声带振动发出声音。可以通过练习腹式呼吸来辅助正确发声，腹式呼吸时，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这样能为发声提供充足的气息支持，使发声更轻松且保护声带。
-避免长时间连续发声，比如连续上几小时的音乐课或者长时间进行演讲等活动。一般连续发声30-60分钟后应该适当休息，让声带得到放松。休息时可以做一些喉部放松的动作，如轻轻按摩喉部两侧等，促进喉部血液循环，缓解喉部肌肉的紧张。
2.注意环境因素对发声的影响
-要避免在空气污染严重的环境中长时间停留，因为空气中的污染物可能会刺激喉部。例如在雾霾天气时，尽量减少外出，如果必须外出要佩戴口罩，防止污染物进入喉部。同时要避免在过于干燥或过于潮湿的环境中久留，干燥环境会使喉部黏膜干燥，潮湿环境可能滋生细菌等，影响喉部健康。比如在干燥的冬季室内，如果使用暖气等设备导致空气干燥，可以使用加湿器来保持室内空气湿度在40%-60%左右，有利于喉部黏膜的健康。
三、生活习惯方面
1.充足睡眠
-保证充足的睡眠对男孩变声期非常重要。睡眠时身体处于修复和调整状态，喉部组织也能得到良好的恢复。一般来说，青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。良好的睡眠可以使喉部肌肉得到充分放松，有利于声带等组织的正常发育。例如，睡眠不足可能会导致喉部肌肉紧张，影响声带的正常振动，出现声音异常等情况。在睡眠时要保证睡眠环境安静、舒适，卧室温度保持在18-25℃左右，光线暗淡，这样有助于进入深度睡眠，让身体得到更好的休息。
2.适当运动
-进行适当的运动对男孩变声期也有好处。运动可以促进身体的血液循环，包括喉部的血液循环，为喉部组织带来更多的营养物质和氧气。可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳等。慢跑时，每分钟心率保持在120-150次左右比较合适，每次运动30分钟以上，每周坚持3-5次。游泳时，水的浮力可以减轻喉部的负担，同时运动过程中呼吸的调整也有助于呼吸和发声的协调训练。但要注意运动后不要立即大量饮水或吃冷饮，因为运动后喉部血管扩张，立即受到冷刺激可能会引起喉部不适。
四、心理方面
1.保持良好心态
-男孩在变声期可能会因为声音的变化而产生心理压力，比如担心声音变得不好听等。这时候要保持良好的心态，家长和老师要给予正确的引导。要让男孩知道变声期是正常的生理现象，声音会随着变声期的结束逐渐稳定下来。可以通过与朋友交流等方式缓解心理压力，避免因为心理因素导致喉部肌肉紧张等情况影响变声期喉部的正常发育。例如，当男孩因为声音变化而感到焦虑时，可以鼓励他参加一些自己感兴趣的活动来转移注意力，如参加绘画兴趣班等，让他放松心情，有利于喉部的正常生理状态维持。