眼睛涨疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的缓解方法：
1.休息：闭上眼睛，休息片刻。减少用眼，避免长时间盯着电脑、手机或其他电子设备。
2.调整环境：确保工作或学习环境的光线适中，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。保持室内空气流通。
3.按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、睛明穴等，可缓解眼部疲劳。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在眼睛上，每次15-20分钟，可促进血液循环，减轻疼痛。
5.眼药水：使用人工泪液等眼药水，滋润眼睛，缓解干涩和疼痛。但请在医生的建议下使用。
6.改变姿势：长时间保持同一姿势可能导致眼压升高，尝试改变头部或身体的姿势，有助于缓解眼睛涨疼。
7.饮水：保持身体充足的水分摄入，有助于维持眼部组织的正常功能。
8.就医：如果眼睛涨疼持续时间较长、伴随其他症状（如视力模糊、头痛等）或加重，应及时就医，进行详细的眼部检查，以排除其他潜在的眼部问题。
需要注意的是，不同原因引起的眼睛涨疼可能需要不同的治疗方法。在采取上述措施的同时，应尽量避免诱因，如长时间用眼、佩戴不合适的眼镜等。如果眼睛涨疼问题严重或持续不缓解，建议咨询专业的眼科医生进行进一步的诊断和治疗。