长时间坐着脚肿可能是由于下肢静脉回流不畅、淋巴回流受阻、心功能不全、肾功能不全等原因引起的。以下是一些建议：
1.改变姿势：长时间坐着时，可以定期改变姿势，如伸展腿部、活动脚部等，以促进血液循环。
2.抬高下肢：休息或睡觉时，可以将下肢抬高，高于心脏水平，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。
3.按摩：轻轻按摩肿胀的脚部，可促进血液循环，缓解肿胀。
4.避免久坐：尽量避免长时间坐着，每隔一段时间起来活动一下。
5.穿着合适的鞋子：选择舒适、宽松的鞋子，避免穿着高跟鞋或过紧的鞋子。
6.控制体重：过重会增加下肢的负担，导致肿胀，保持健康的体重有助于减轻肿胀。
7.就医检查：如果肿胀持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛、呼吸困难、血尿等，应及时就医，进行相关检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
总之，长时间坐着脚肿可能是多种原因引起的，如果肿胀持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。