长时间坐着腰疼可能是由于坐姿不正确、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起的。以下是一些建议：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，背部挺直，腰部紧贴椅背，双脚平放在地面上。避免久坐，每小时起身活动一下。
2.加强腰部锻炼：进行一些适合的腰部锻炼，如仰卧起坐、腰部伸展、旋转等。但在进行锻炼前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。
3.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法来缓解腰疼。
4.药物治疗：如果腰疼严重，可以服用一些止痛药或消炎药，但应在医生的指导下使用。
5.就医诊治：如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并进行相应的治疗。
此外，对于孕妇、老年人等特殊人群，长时间坐着腰疼可能会对健康造成更大的影响，应更加注意。孕妇应避免长时间坐着，可适当活动，并使用孕妇专用的坐垫。老年人应注意腰部保暖，避免过度劳累和受伤。
总之，长时间坐着腰疼需要引起重视，采取适当的措施进行缓解。如果腰疼持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医诊治。同时，保持良好的坐姿和生活习惯，加强腰部锻炼，也是预防腰疼的重要措施。