要保证彻底戒除自慰，以下是一些建议：
1.认识自慰：了解自慰的正常性和适度性。自慰是一种自然的生理行为，但过度自慰可能会对身心健康产生负面影响。
2.自我意识：意识到自慰的频率和习惯。记录自慰的频率和情境，以便更好地了解自己的行为模式。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式对于戒除自慰很重要。均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减少压力都有助于提高身心健康。
4.寻找替代活动：寻找健康的替代活动来分散注意力。参加兴趣爱好、社交活动、锻炼或学习新技能可以帮助减少自慰的冲动。
5.心理调节：处理与自慰相关的心理因素，如焦虑、压力或情绪问题。可以通过心理咨询、冥想、放松技巧等方式来减轻心理负担。
6.设定目标和计划：设定明确的目标来戒除自慰，并制定一个可行的计划。逐步减少自慰的频率，并设定奖励机制来鼓励自己坚持。
7.避免刺激：避免接触色情内容和刺激性的情境。减少使用互联网、电视、杂志等可能引发自慰冲动的媒体。
8.寻求支持：告诉身边的人自己的目标，寻求他们的支持和理解。与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的感受和困惑。
9.耐心和坚持：戒除自慰是一个过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内完全戒除，给自己足够的时间和空间来逐渐改变习惯。
10.专业帮助：如果自慰问题严重影响到生活质量或无法自行戒除，可以考虑寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的指导和支持。
需要注意的是，每个人的情况不同，所以最适合的方法可能会有所差异。对于某些人来说，可能需要更长的时间来戒除自慰。重要的是要保持积极的态度，相信自己能够克服这个问题，并寻求适当的支持和帮助。如果你对自己的情况有任何疑虑或担忧，最好咨询专业医生的意见。