要提高精子质量，可以通过饮食来进行调节，以下这些食物可以多吃：
1.富含维生素的食物：维生素不仅为精子提供原料，还能促进精子生成，保持性器官不受侵害。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
2.坚果：坚果中富含欧米伽3脂肪酸，也有多不饱和脂肪酸，对精子的生成有很好的促进作用。
3.富含锌的食物：精子的产生和成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。男性如果缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数量下降30%~40%，甚至使人丧失生育能力。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中。
4.动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
5.滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
需要注意的是，饮食调整只是提高精子质量的辅助方法，保持良好的生活习惯同样重要，如戒烟限酒、规律作息、避免高温等。如果精子质量问题较为严重，建议及时就医，进行针对性治疗。