一般情况下，中国成年男性阴茎在疲软状态下超过3cm，勃起时超过8cm即为正常。如果阴茎确实短小，影响到了性生活或造成了心理负担，可以考虑就医治疗。以下是一些可能有助于阴茎变长变粗的方法，但需要注意的是，这些方法的效果因人而异，且不能保证100%有效。
就医治疗：如果阴茎短小是由于疾病引起的，如包茎、隐匿性阴茎等，需要及时就医治疗。包茎需要进行包皮环切术，隐匿性阴茎需要进行手术矫正。
健康生活方式：保持健康的生活方式有助于维持阴茎的正常功能。
均衡饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛肉、鸡肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。
适量运动：适量的运动可以提高身体的代谢水平，有助于维持身体健康。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响阴茎的血液循环，增加患上勃起功能障碍的风险。
控制体重：过重或肥胖会增加患上心血管疾病的风险，从而影响阴茎的血液循环。
心理调节：阴茎的大小并不是性生活满意度的唯一决定因素，与伴侣的沟通和情感交流同样重要。如果因为阴茎短小而感到焦虑或自卑，可以寻求心理医生的帮助。
阴茎锻炼：一些阴茎锻炼方法可能有助于增加阴茎的血液循环和长度，但需要注意的是，这些方法的效果尚未得到科学证实，且可能存在一定的风险。
阴茎拉伸：通过拉伸阴茎来增加长度，但需要注意的是，过度拉伸可能会导致阴茎受伤。
阴茎按摩：按摩阴茎可以促进血液循环，但需要注意的是，按摩时要轻柔，避免过度刺激。
需要注意的是，对于未成年人来说，阴茎还有继续发育的可能，不需要过于担心。如果对阴茎的大小存在疑虑，可以咨询医生的意见。此外，对于一些特殊人群，如患有糖尿病、心血管疾病等的男性，阴茎短小的问题可能更加复杂，需要更加专业的治疗。在任何情况下，都应该尊重自己和他人的身体，避免盲目追求所谓的“增大”方法。如果确实存在阴茎短小的问题，应该及时就医，寻求专业的帮助。