经常早上4点醒来，可能与以下原因有关。
1.睡眠环境：卧室温度不适、噪音过大、光线过强等环境因素，可能影响睡眠质量，导致早醒。
2.生理因素：如时差、倒班工作、怀孕等，可能导致生物钟紊乱，引起早醒。
3.心理因素：压力、焦虑、抑郁等情绪问题，可能使人在夜间难以入睡或容易早醒。
4.生活习惯：睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料，或晚上吃得过饱、过度运动等，也可能影响睡眠。
5.健康问题：某些疾病，如慢性疼痛、呼吸暂停综合征、胃食管反流病等，可能导致早醒。
6.药物因素：某些药物的副作用可能影响睡眠，导致早醒。
如果经常早上4点醒来，且严重影响生活质量，建议采取以下措施。
1.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽、舒适，避免噪音和光线干扰。
2.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，避免喝咖啡、茶等刺激性饮料，晚餐适量，避免过饱或过饥。
3.管理压力和情绪：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，减轻压力和焦虑。
4.治疗潜在的健康问题：如果早醒是由某种疾病引起的，应及时就医，进行治疗。
5.考虑药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物，如安眠药、抗抑郁药等，帮助改善睡眠。
总之，早上4点醒来可能是多种原因引起的，如果这种情况持续存在且严重影响生活质量，建议及时就医，进行全面的评估和治疗。