乳房两侧有硬块，一摁就疼，可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现，需要引起重视。以下是一些可能的原因和建议。
1.生理现象：
青春期乳房发育：在青春期，女孩的乳房会开始发育，可能会出现硬块和疼痛。这是正常的生理现象，通常会在几年内自行消失。
经前期乳房胀痛：在月经前，由于激素水平的变化，乳房可能会出现肿胀、硬块和疼痛。这种疼痛通常在月经来潮后会减轻或消失。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期的女性，乳房会发生变化，可能会出现硬块和疼痛。这是正常的生理现象，通常会在哺乳期结束后逐渐恢复。
2.疾病：
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其主要症状是乳房肿块和疼痛。肿块通常呈结节状或条索状，质地较软，可推动。疼痛通常在月经前加重，月经后减轻。
乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症性疾病，可分为哺乳期乳腺炎和非哺乳期乳腺炎。哺乳期乳腺炎主要发生在哺乳期妇女，表现为乳房红肿、疼痛、硬块等。非哺乳期乳腺炎则多见于30-50岁的女性，表现为乳房肿块、疼痛、乳头溢液等。
乳腺纤维腺瘤：乳腺纤维腺瘤是一种良性肿瘤，好发于20-25岁的女性。其主要症状是乳房肿块，通常为单发，质地较硬，表面光滑，可推动。肿块一般无明显疼痛，但在月经期间可能会有轻微的胀痛。
乳腺癌：乳腺癌是一种恶性肿瘤，早期可无明显症状，随着病情的进展，可出现乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变、乳头回缩等症状。乳房肿块通常质地较硬，表面不光滑，不易推动，可伴有疼痛。
如果乳房硬块和疼痛持续时间较长、症状加重或出现其他异常症状，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以明确诊断。
以下是一些建议：
自我检查：每月进行一次乳房自我检查，熟悉自己乳房的正常状态，以便及时发现异常。检查时应注意乳房的大小、形状、质地、有无肿块等，并注意乳头有无溢液、凹陷等。
就医检查：如果发现乳房有异常，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的询问和体格检查，并可能建议进一步的检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等。
遵医嘱治疗：如果确诊为某种疾病，应遵医嘱进行治疗。治疗方法包括药物治疗、手术治疗、放疗、化疗等，具体治疗方案应根据病情的严重程度、患者的年龄、生育需求等因素综合考虑。
定期复查：治疗后应定期复查，以监测病情的变化和评估治疗效果。复查的时间间隔和项目应根据具体情况而定。
健康生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒、戒烟等，有助于预防和减少乳腺疾病的发生。
总之，乳房两侧有硬块，一摁就疼可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。如果出现这种情况，应及时就医，进行相关检查，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。同时，应注意保持良好的生活习惯，定期进行乳房自我检查，以便早发现、早诊断、早治疗。