每天跑步5公里能减肥，但具体效果因人而异。
原因：
1.跑步是一种有效的有氧运动，可以消耗大量热量。每公里消耗的热量因个人体重、跑步速度和时间等因素而异。
2.坚持跑步5公里可以逐渐增加身体的代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
3.跑步还可以改善心血管健康、增强心肺功能、提高免疫力等。
然而，减肥不仅仅取决于运动，还与饮食、休息等因素密切相关。以下是一些建议：
1.结合健康饮食：控制热量摄入，确保摄入的热量低于身体消耗的热量。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.合理安排饮食时间和频率：保持规律的饮食习惯，避免过度进食和夜宵。
3.保证充足的睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲和体重增加的风险。
4.给自己足够的休息时间：身体需要时间恢复和修复，过度训练可能导致受伤或疲劳。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同。在开始跑步或进行任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，如果体重较大或有特定的健康问题，可能需要采取更适合的减肥方法。
总之，每天跑步5公里可以帮助减肥，但要结合健康的饮食和生活方式。坚持并逐渐增加运动强度和时间，同时注意身体的反应，以达到理想的减肥效果。