胸部下垂且柔软，可以通过以下方法改善：
1.运动锻炼：进行一些针对胸部的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，提高胸部的支撑力，从而改善下垂情况。
2.佩戴合适的内衣：选择合适的内衣可以提供更好的支撑和塑形效果，避免胸部过度下垂。应选择有钢圈、侧比位高、包容承托性好的内衣。
3.保持正确的姿势：保持挺胸抬头的正确姿势，避免含胸驼背，有助于减轻胸部的下垂感。
4.饮食调整：摄入富含胶原蛋白、维生素C和E等营养物质的食物，如猪蹄、鸡爪、橙子、柠檬等，有助于维持胸部的弹性和健康。
5.医疗美容：如果胸部下垂较为严重，可以考虑医疗美容方法，如隆胸、乳房悬吊术等。但这些方法需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，对于哺乳期后的女性或因年龄增长导致的胸部下垂，改善效果可能有限。此外，在进行任何改善方法之前，建议咨询专业医生的意见，以确保安全和有效性。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，也对胸部健康有益。