跑步时膝盖疼，是否能继续跑取决于疼痛的程度和原因。一般来说，如果疼痛较轻，可以尝试继续跑步，但如果疼痛严重或持续不缓解，建议停止跑步并咨询医生的建议。以下是一些可能导致跑步时膝盖疼的原因和建议：
1.跑步姿势不正确：如果跑步时膝盖内扣或过度伸直，会增加膝盖的压力，导致疼痛。建议调整跑步姿势，保持膝盖微屈，脚尖向前，避免过度内扣或外展。
2.缺乏热身和拉伸：跑步前没有充分热身和拉伸，会使肌肉和关节不够灵活，增加受伤的风险。建议在跑步前进行5-10分钟的热身运动，如快走、动态拉伸等，并在跑步后进行10-15分钟的拉伸运动，放松肌肉和关节。
3.过度训练：如果跑步强度过大或频率过高，会导致膝盖疲劳和损伤。建议适当减少跑步的强度和频率，给膝盖足够的休息时间。
4.肌肉力量不足：膝盖周围的肌肉力量不足，无法有效支撑膝盖，也会导致疼痛。建议进行一些针对膝盖周围肌肉的力量训练，如靠墙半蹲、单腿蹲等。
5.其他因素：膝盖受伤、半月板损伤、髌骨软化症等也可能导致跑步时膝盖疼。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
总之，跑步时膝盖疼需要引起重视，及时调整跑步方式和训练计划，并咨询医生的建议。如果疼痛严重或持续不缓解，建议停止跑步并进行治疗，以避免病情加重。同时，保持良好的跑步习惯和正确的跑步姿势，加强膝盖周围肌肉的力量训练，也是预防膝盖疼痛的重要措施。