晚上睡觉睡不好老是醒来，可能与生理、心理、环境、药物、疾病等因素有关。以下是一些可能有助于改善睡眠的建议：
1.调整睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。
2.管理压力和焦虑：找到适合自己的放松方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或温和的运动。避免在晚上进行紧张或刺激性的活动。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。避免吸烟和过度饮酒。
4.管理疼痛和不适：如果存在身体疼痛或其他不适，及时治疗或采取措施缓解疼痛，以提高睡眠质量。
5.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
6.建立睡前常规：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。
7.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡。
8.注意药物的影响：某些药物可能会影响睡眠，与医生沟通调整药物剂量或种类。
9.建立良好的心理状态：避免过度思考和担忧，学会放松和应对压力。
10.考虑寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的睡眠问题可能不同，因此需要根据自己的情况采取适当的措施。如果问题持续存在或加重，建议及时寻求专业帮助。