大腿外侧和膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.运动损伤：过度使用、不正确的运动姿势或突然增加运动强度可能导致大腿外侧和膝盖的肌肉、韧带或半月板受伤。建议休息、冷敷、热敷、按摩，并在医生的指导下进行适当的物理治疗和康复训练。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等关节炎疾病可能影响大腿外侧和膝盖，导致疼痛、肿胀和僵硬。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药）、物理治疗、手术治疗等，具体治疗方案应根据关节炎的类型和严重程度而定。
3.神经病变：坐骨神经痛、股外侧皮神经炎等神经病变可能引起大腿外侧和膝盖的疼痛。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、神经阻滞等。
4.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能压迫神经根，导致大腿外侧和膝盖的疼痛、麻木和无力。治疗方法包括保守治疗（如卧床休息、物理治疗、药物治疗）和手术治疗，具体治疗方案应根据病情严重程度而定。
5.感染：细菌、病毒或其他感染可能导致大腿外侧和膝盖的疼痛。可能伴有发热、红肿等症状。需要进行抗感染治疗。
6.其他原因：肿瘤、代谢性疾病、血管疾病等也可能引起大腿外侧和膝盖的疼痛。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，每个人的情况可能不同。如果疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。同时，保持良好的姿势、适度的运动、控制体重、避免过度劳累和受伤等也有助于预防大腿外侧和膝盖疼的发生。