例假前容易饿主要与以下因素有关：
1.激素水平变化：例假前，女性体内的激素水平会发生变化，其中雌激素和孕激素的水平会下降。这些激素的变化可能会影响身体的新陈代谢和食欲调节，导致食欲增加。
2.血糖波动：例假前，女性的血糖水平可能会出现波动，这可能导致饥饿感增加。
3.情绪变化：例假前，女性可能会经历情绪上的变化，如焦虑、紧张、疲劳等。这些情绪变化可能会影响食欲和消化功能，导致更容易感到饥饿。
4.饮食习惯：如果在例假前有不良的饮食习惯，如过度节食、暴饮暴食、高糖或高脂肪饮食等，也可能导致容易饥饿。
5.运动量增加：如果在例假前增加了运动量，身体需要更多的能量来支持活动，这也可能导致饥饿感增加。
需要注意的是，在某些情况下，例假前容易饿也可能是其他健康问题的表现，如甲状腺功能亢进、糖尿病等。如果这种情况持续存在或伴有其他不适症状，如体重下降、疲劳、口渴、多尿等，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以排除潜在的健康问题。
此外，为了缓解例假前的饥饿感，可以采取以下措施：
1.保持均衡的饮食：选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果、全麦面包等，以帮助控制食欲。
2.注意饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或过度饱食。
3.增加水分摄入：喝足够的水，有助于维持身体的水分平衡和代谢功能。
4.适度运动：适当的运动可以帮助调节血糖水平和食欲，但避免在临近例假时进行过度剧烈的运动。
5.管理情绪：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来缓解例假前的情绪变化。
6.注意休息：保证充足的睡眠，有助于调节身体的代谢和激素水平。
总之，例假前容易饿是一种常见的现象，但如果情况严重或持续存在，建议咨询医生或营养师的建议，以确保身体健康。