脚骨头里痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.外伤：直接或间接的暴力撞击、扭伤、挤压伤等，可能导致脚部骨骼、关节或周围组织受损，引起疼痛。
2.炎症性疾病：如感染性关节炎、痛风性关节炎、类风湿关节炎等，可导致关节炎症和疼痛。
3.退行性疾病：随着年龄的增长，脚部骨骼可能会出现退行性改变，如骨关节炎，会引起疼痛、僵硬和活动受限。
4.代谢性疾病：某些代谢性疾病，如甲状旁腺功能亢进，可能导致血钙水平异常，影响骨骼健康，引起脚部疼痛。
5.肿瘤：脚部骨骼的良恶性肿瘤都可能引起疼痛，通常还会伴有肿块、肿胀等其他症状。
6.神经病变：周围神经病变或神经受压，如糖尿病周围神经病变、腰椎间盘突出症等，可能导致脚部疼痛和麻木。
7.其他原因：营养不良、缺乏运动、鞋子不合适、长时间站立或行走等，也可能引起脚部不适。
如果脚骨头里的疼痛持续时间较长、严重影响日常生活，或伴有其他症状，如红肿、发热、活动受限等，应及时就医。医生通常会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、CT、MRI等）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用脚部，减少站立和行走时间。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
3.抬高患肢：将脚部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能解决根本问题。就医后，应按照医生的建议进行治疗，并遵循医生的康复指导。此外，保持良好的生活习惯，如适当运动、选择合适的鞋子、注意营养均衡等，也有助于预防脚部疼痛的发生。