调整烦躁心态的方法包括：
1.深呼吸和放松技巧：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助减轻身体和心理的紧张感，缓解烦躁情绪。
2.改变思维方式：认识到烦躁情绪可能是由消极思维模式引起的，尝试用更积极、理性的思维方式看待问题。
3.运动和锻炼：适度的身体活动可以释放身体内的压力和紧张，改善心情。
4.社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得情感上的支持和理解。
5.兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、听音乐等，转移注意力，放松心情。
6.时间管理：合理安排时间，避免过度压力和疲劳。
7.心理调节：学习应对压力和情绪的技巧，如情绪管理、心理调适等。
8.规律作息：保持良好的睡眠习惯，规律的作息有助于稳定情绪。
9.专业帮助：如果烦躁情绪严重影响生活，可寻求专业心理咨询或治疗。
需要注意的是，每个人对不同方法的反应可能不同，可以根据自己的情况选择适合的方法。同时，关注自己的身心健康，及时寻求专业帮助也是很重要的。