以下是一些对减肥比较有效的有氧运动：
1.跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能，消耗大量卡路里。每次跑步30分钟以上，可达到较好的减肥效果。
2.游泳：游泳是一种全身性的运动，能够锻炼全身肌肉，同时消耗大量热量。不同的泳姿对身体的锻炼效果也有所不同。
3.骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时也能消耗热量。可以选择室内自行车或户外骑行，根据个人喜好和条件进行选择。
4.跳绳：跳绳是一种简单方便的有氧运动，能够快速提高心率，消耗大量卡路里。每次跳绳15分钟以上，效果较好。
5.有氧健身操：有氧健身操是一种结合音乐和动作的有氧运动，可以提高身体的协调性和节奏感，同时也能消耗大量热量。
选择适合自己的有氧运动需要考虑个人身体状况、兴趣爱好和运动能力等因素。以下是一些建议：
1.身体状况：如果有慢性疾病或身体不适，应在医生的指导下选择适合自己的运动方式。
2.兴趣爱好：选择自己喜欢的运动可以增加运动的积极性和坚持性。
3.运动能力：根据自己的运动能力选择适当的运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
此外，为了达到更好的减肥效果，还需要注意以下几点：
1.结合健康饮食：有氧运动可以帮助消耗热量，但只有在摄入的热量小于消耗的热量时，才能达到减肥的目的。因此，需要结合健康饮食，控制热量摄入。
2.逐渐增加运动强度：逐渐增加运动强度可以提高身体的代谢率，帮助更好地燃烧脂肪。
3.保持运动的多样性：单一的运动方式可能会导致身体适应，从而降低减肥效果。可以尝试多种有氧运动，保持运动的多样性。
4.坚持运动：减肥是一个长期的过程，需要坚持运动才能取得较好的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在进行有氧运动减肥前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。