从医疗健康角度来看，以下是一些放松紧张情绪的有效方法：
1.深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想可以帮助放松身体和思维，减轻紧张情绪。深呼吸可以帮助放松身体，而冥想可以帮助集中注意力和放松思维。
2.运动：运动可以帮助释放身体内的压力和紧张情绪。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.放松技巧：如渐进性肌肉松弛、深度呼吸和放松身体的练习等。
4.心理治疗：如认知行为疗法、解决问题疗法等。
5.健康的生活方式：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的休息。
6.社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
以上内容仅供参考，具体治疗方法请以专业医生的意见为准。