左脸上和鼻子上长斑了，可能与多种因素有关，如遗传、紫外线照射、内分泌失调等。以下是一些可能有助于调理的方法：
1.防晒：色斑最怕日晒，日光的暴晒或X线、紫外线的照射过多皆可促发色斑，并使其加剧。甚至室内照明用的荧光灯也因激发紫外线而加重色斑，所以可以认为色斑是一种物理性损伤性皮肤病。因此，应尽量避免长时间日晒，户外活动时应使用防晒霜。
2.饮食调理：
多吃富含维生素C和维生素E的食物：维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以减少黑色素的形成，有助于减轻色斑。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；富含维生素E的食物包括坚果、绿叶蔬菜等。
注意饮食均衡：保持饮食均衡，摄入足够的营养物质，有助于维持身体健康和皮肤的正常功能。
3.生活习惯：
保持充足的睡眠：睡眠不足可能会导致内分泌失调，加重色斑。建议保持每天7-8小时的充足睡眠。
减轻压力：长期的压力可能会导致内分泌失调，加重色斑。可以通过适当的运动、放松技巧等方式减轻压力。
避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能会影响皮肤的健康，加重色斑。
4.医疗美容：
激光祛斑：激光祛斑是目前常用的祛斑方法之一，可以有效去除色斑。但需要注意选择正规的医疗机构和有经验的医生进行操作。
化学剥脱：化学剥脱是通过使用化学药物去除表皮的色斑，适用于色斑较浅的情况。但需要注意选择合适的化学药物和操作方法，避免对皮肤造成损伤。
5.药物治疗：
外用药物：一些外用药物，如氢醌霜、壬二酸霜等，可以减轻色斑。但需要注意使用方法和注意事项，避免过敏或刺激皮肤。
口服药物：一些口服药物，如维生素C、维生素E、氨甲环酸等，也可以辅助祛斑。但需要在医生的指导下使用。
需要注意的是，色斑的形成和消退是一个复杂的过程，需要长期的调理和护理。同时，不同的人可能对不同的调理方法有不同的反应，因此需要根据个人情况选择合适的调理方法。如果色斑较为严重或长期不愈，建议及时就医，寻求专业的医疗帮助。
此外，对于孕妇、哺乳期妇女、过敏体质者等特殊人群，在选择调理方法时需要更加谨慎。建议在医生的指导下进行调理，避免对自身和胎儿造成不良影响。同时，如果色斑伴有其他症状，如瘙痒、疼痛、出血等，应及时就医，排除其他潜在的疾病。