膝盖窝里面疼的原因可能有很多，以下是一些可能的原因和建议：
1.运动损伤：过度运动、扭伤、拉伤等都可能导致膝盖窝疼痛。建议休息、冷敷、热敷、按摩等方法缓解疼痛。如果疼痛持续或加重，建议就医。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等疾病可能导致膝盖窝疼痛。建议就医，进行相关检查，如X光、血液检查等，以确定病因，并进行相应的治疗。
3.滑囊炎：膝盖窝内的滑囊受到炎症刺激，可能导致滑囊炎，引起疼痛。建议就医，进行相关检查，如超声、磁共振等，以确定病因，并进行相应的治疗。
4.半月板损伤：半月板损伤也可能导致膝盖窝疼痛。建议就医，进行相关检查，如磁共振等，以确定病因，并进行相应的治疗。
5.其他原因：腘窝囊肿、神经病变、感染等也可能导致膝盖窝疼痛。建议就医，进行相关检查，以确定病因，并进行相应的治疗。
总之，膝盖窝里面疼可能是多种原因引起的，如果疼痛持续或加重，建议及时就医，进行相关检查，以确定病因，并进行相应的治疗。同时，建议注意休息，避免过度运动和劳累，保持良好的姿势和饮食习惯。