膝盖后面腿窝疼的原因包括乳酸堆积、肌肉拉伤、外伤等，不同原因有不同应对方式。具体如下：
一、乳酸堆积：长时间未锻炼的人进行拉伸、瑜伽、跳绳等运动后，因超出有氧运动强度而导致乳酸在膝盖后腿窝堆积，从而常感酸痛。缓解方式主要是通过按摩、热敷等，以促进乳酸消散，减轻不适。
二、肌肉拉伤：这是由于肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。若患者运动前未充分热身，可能拉伤膝盖处肌肉，腿窝会出现类似刀割般疼痛以及肌肉紧张等状况。治疗上可遵医嘱使用活血止痛胶囊、舒筋活血片、复方南星止痛膏等药物。
三、外伤：膝盖后腿窝可能因被尖锐物品刮伤而出现疼痛、出血、破皮等现象。可遵医嘱使用红霉素软膏、外伤如意膏、布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗。
此外，半月板损伤、腘窝囊肿等因素也可能引发此类情况，建议患者明确病情后采取对症治疗。
总之，当膝盖后面腿窝出现疼痛时，需根据具体情况判断原因，并采取相应的治疗措施。