一、营养均衡：需确保蛋白质、钙、维生素等营养素摄入充足，蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类等，此类食物可为身体生长提供基础物质；钙的良好食物有奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等，钙是骨骼发育的关键元素；维生素D可通过晒太阳或食用深海鱼、蛋黄等获取，其有助于钙的吸收利用，儿童青少年每日应保证各类营养素合理搭配，满足生长发育对营养的需求。二、适度运动：选择纵向运动如跳绳、篮球、游泳等，这些运动可刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向发育，运动时要注意适度，避免因过度疲劳导致关节损伤或影响正常生长，一般建议每周进行3~5次运动，每次运动时长30分钟左右为宜。三、充足睡眠：青少年每天需保证7~9小时睡眠时间，保持规律作息，因为生长激素主要在睡眠中分泌，尤其是深度睡眠时分泌旺盛，规律的睡眠有助于生长激素更好地发挥促进骨骼生长的作用，儿童青少年应养成按时上床睡觉、不熬夜的习惯。四、正视遗传因素：遗传对身高有一定影响，但后天通过合理的营养、运动、睡眠等措施可在一定程度上接近遗传潜力内的身高，若父母身高较矮，也不必过于悲观，通过科学的生活方式仍可最大程度发挥生长潜力。五、特殊人群提示：对于儿童青少年，尤其要严格遵循上述营养、运动、睡眠等方面的要求，避免盲目使用无科学依据的增高产品，因为这类产品可能不仅无法真正帮助长高，还可能对身体造成不良影响，如含有激素的产品可能干扰内分泌系统，影响正常生长发育进程。
