要想最快最有效减去腿上的肉，可参考以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，以加速脂肪燃烧。
3.力量训练：进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.间歇性训练：采用高强度间歇训练（HIIT）或短跑间歇训练等方法，提高脂肪燃烧效率。
5.按摩和拉伸：促进血液循环，缓解肌肉紧张，减少腿部水肿。
6.充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有利于身体代谢和恢复。
7.保持良好姿势：正确的站姿和坐姿有助于塑造腿部线条。
8.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，过快的减肥可能对身体造成不良影响。