右膝关节软骨损伤的治疗和恢复方法主要包括以下几个方面：
1.损伤评估：医生会首先对损伤的程度进行评估，可能会进行X光、磁共振成像（MRI）等检查，以了解软骨损伤的范围、位置和严重程度。
2.非手术治疗：
休息：停止导致疼痛的活动，给膝关节足够的休息时间。
物理治疗：包括冷敷、热敷、电疗、超声等，可以缓解疼痛、减轻肿胀和改善关节活动度。
药物治疗：口服非甾体抗炎药（如布洛芬）可以缓解疼痛和炎症，外用的药膏或贴剂也可能有一定效果。
注射治疗：在关节内注射玻璃酸钠等药物，可以增加关节滑液的润滑作用，减轻疼痛。
3.手术治疗：如果非手术治疗无法缓解症状或损伤严重，可能需要手术治疗。手术方法包括软骨修复术、微骨折术、自体软骨细胞移植等，具体手术方式取决于损伤的情况。
4.康复训练：手术后或非手术治疗后，进行康复训练非常重要。康复训练包括伸展运动、强化肌肉的练习、平衡训练等，以帮助恢复膝关节的功能和稳定性。
5.日常生活注意事项：
控制体重：过重会增加膝关节的负担，导致软骨损伤加重。
避免过度使用：减少长时间站立、行走、上下楼梯等活动，避免重复性的膝关节损伤。
注意保暖：寒冷刺激可能会加重疼痛，注意膝关节的保暖。
运动防护：在进行运动时，佩戴适当的护具，如护膝。
需要注意的是，治疗和恢复的时间因人而异，取决于损伤的程度和个体的恢复能力。在治疗过程中，应遵循医生的建议，积极配合治疗，并注意日常生活中的护理。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医复诊。此外，对于老年人或有其他健康问题的患者，治疗方案可能会有所不同，医生会根据具体情况进行个性化的治疗。