减臀部赘肉简单方法有很多，以下是一些常见的方法：
1.有氧运动：如快走、跑步、游泳等，可以有效燃烧脂肪，包括臀部的脂肪。
2.力量训练：针对臀部的力量训练，如深蹲、臀桥等，可以增加臀部肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。
3.饮食控制：保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免过度进食和高糖、高脂肪食物的摄入。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造臀部线条。
5.按摩：通过按摩臀部，可以促进血液循环，加速脂肪代谢，缓解肌肉紧张。
6.充足睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有利于身体的新陈代谢和恢复。
7.坚持：减臀部赘肉需要长期坚持，不能期望一蹴而就。
以上方法可以综合运用，根据个人情况选择适合自己的方法。同时，需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，在进行减肥前最好咨询医生或专业的健身教练的建议。