要戒掉手浮，可以尝试以下方法：
1.认识危害：了解过度手浮可能导致的身体健康问题和心理影响，如阳瘘、早谢、焦虑等，认识到其危害，从而产生戒除的意愿。
2.健康生活：保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于改善身体健康和心理状态。
3.心理调节：学会应对压力和焦虑的方法，如冥想、深呼吸、放松训练等，避免通过手浮来缓解压力。
4.建立良好的性观念：了解正常的性生理和性心理，避免过度关注性方面的问题，树立正确的性观念。
5.寻求帮助：如果自己无法戒除手浮，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和支持。
需要注意的是，戒除手浮需要时间和耐心，不能期望一蹴而就。同时，如果手浮问题严重影响到生活和健康，应及时就医。