一、改善睡眠的食物
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种能够促进血清素和褪黑素合成的氨基酸，而血清素和褪黑素对于调节睡眠至关重要。牛奶是常见的富含色氨酸的食物，每100毫升牛奶中色氨酸含量约为2535毫克。燕麦也是不错的选择，每100克燕麦中色氨酸含量约为118毫克。食用这类食物有助于在一定程度上改善睡眠。
2.富含镁的食物：镁元素有助于放松肌肉，减轻焦虑，从而促进睡眠。坚果类食物如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为275毫克；还有菠菜，每100克菠菜中镁含量约为79毫克。日常饮食中适当摄入富含镁的食物，对睡眠不好的人群有益。
3.富含B族维生素的食物：B族维生素参与神经系统的调节，对改善睡眠有帮助。全谷物食品如糙米，每100克糙米中含有一定量的B族维生素；香蕉每100克中也含有较为丰富的B族维生素，其中维生素B6含量约为0.36毫克。这类食物能够为身体补充B族维生素，利于睡眠。
二、改善睡眠的药物
1.佐匹克隆：适用于各种原因引起的失眠症，尤其是入睡困难者。
2.艾司唑仑：可有效减少睡眠中觉醒次数，具有抗焦虑、镇静催眠作用。
三、不同人群注意事项
1.老年人：老年人身体机能下降，代谢药物的能力减弱。在选择食物改善睡眠时，应注意食物的易消化性，避免食用过于油腻或难以消化的食物，以防影响睡眠。如需使用药物，应在医生指导下，从小剂量开始，密切观察药物不良反应。因为老年人对药物的耐受性较差，药物副作用可能对其身体造成更大影响。
2.孕妇和哺乳期妇女：这两类人群的饮食和用药需格外谨慎。食物方面，应避免食用可能受污染或过敏的食物，以免影响胎儿或婴儿健康。用药方面，几乎所有改善睡眠的药物都可能对胎儿或婴儿产生潜在风险，所以应尽量通过调整生活方式来改善睡眠，如保持规律作息、营造安静舒适的睡眠环境等。若必须用药，务必在医生的严格指导下进行。
3.儿童和青少年：儿童和青少年正处于生长发育阶段，睡眠不好可能会影响其身体和智力发育。在食物选择上，应保证营养均衡，可适当增加上述有助于睡眠的食物摄入，但要注意适量。用药需特别谨慎，一般不建议轻易使用改善睡眠的药物，因为药物可能对其生长发育产生不良影响。应先通过建立良好的睡眠习惯，如固定作息时间、睡前避免使用电子设备等方式来改善睡眠。
4.患有基础疾病者：例如，患有糖尿病的人群，在选择食物时要注意食物的升糖指数，像一些高糖的有助于睡眠的食物需谨慎食用，可选择升糖指数低的食物如全麦面包等。若患有肝脏或肾脏疾病，由于药物代谢可能受影响，使用改善睡眠药物时要告知医生病史，以便医生调整药物种类和剂量，避免加重肝肾负担。