蛋白质粉一天吃几次，需要根据个人情况和产品说明来决定。一般来说，以下是一些常见的建议：
1.健康成年人：对于健康成年人，每天摄入10-30克蛋白质粉是安全的。你可以将这部分蛋白质粉分配到一到两次食用，或者在一天中均匀地分配到三餐中。
2.运动员或高强度运动者：如果你是运动员或进行高强度的体力活动，可能需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和生长。在这种情况下，蛋白质粉的摄入量可以根据个人需求增加，但同样需要遵循产品说明和专业人士的建议。
3.特殊人群：某些人群，如老年人、患有疾病或正在康复的人，可能需要在医生或营养师的指导下确定蛋白质粉的摄入量和使用时机。
需要注意的是，蛋白质粉不能替代正常的饮食。它应该作为健康饮食的一部分，包括摄入富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果和乳制品。此外，过量摄入蛋白质粉可能会对肾脏造成负担，因此不建议超过推荐摄入量。
总之，在决定蛋白质粉的食用次数时，最好咨询医生、营养师或专业人士的建议，以确保你的需求得到满足，并避免潜在的健康风险。