跑步时膝盖痛可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的时间恢复。
2.冰敷：在疼痛的部位敷上冰袋，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，施加适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，缓解肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗：可以考虑进行热敷、电疗、超声等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.加强肌肉训练：通过强化膝盖周围的肌肉，如股四头肌、腿筋和臀部肌肉，可以增加膝盖的稳定性，减少疼痛的发生。
8.改变跑步方式：检查跑步姿势，确保正确的跑步技巧。可以尝试增加步幅、降低步频，或者选择在更柔软的地面上跑步。
9.寻求专业帮助：如果疼痛持续不缓解或加重，建议咨询医生或物理治疗师，他们可以进行更详细的评估，并制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此治疗方法可能会有所差异。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询专业人士的建议。此外，预防措施也非常重要，包括热身、逐渐增加跑步强度、保持适当的体重、穿戴合适的跑鞋等。如果膝盖疼痛严重或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、发热等，应及时就医进行进一步的诊断和治疗。