跑步跑的膝盖痛可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.停止跑步，休息膝盖：给膝盖足够的时间来恢复。避免继续跑步或进行其他高强度的运动，以免加重疼痛和损伤。
2.冰敷膝盖：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.服用非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如超声、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
5.加强腿部肌肉训练：通过进行一些针对腿部肌肉的练习，如靠墙静蹲、直腿抬高、臀桥等，可以增强膝盖周围的肌肉力量，提高稳定性，减少膝盖的压力。
6.调整跑步姿势：确保正确的跑步姿势，保持身体挺直，步伐适中，避免过度跨步或膝盖内扣。
7.使用支撑性装备：如髌骨带、护膝等，可以提供额外的支撑和稳定性，减轻膝盖的负担。
8.考虑咨询医生或物理治疗师：如果疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、发热、无力等，建议咨询医生或物理治疗师进行进一步的评估和治疗。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果疼痛加重或持续不缓解，应及时就医。此外，预防膝盖疼痛的发生也很重要，包括逐渐增加跑步强度、热身和拉伸、保持良好的身体状态等。