要有效延长性生活的时间，可以尝试以下方法：
1.控制呼吸：深呼吸和缓慢的呼吸可以帮助控制情绪和减轻紧张感，从而延长性生活的时间。
2.改变姿势：尝试不同的姿势可以减少刺激，延长性生活的时间。
3.使用延时喷剂：延时喷剂可以帮助减少龟头的敏感度，从而延长性生活的时间。
4.锻炼PC肌：PC肌的强壮可以帮助控制射精，从而延长性生活的时间。
5.分散注意力：将注意力从性刺激上转移开，可以帮助控制射精，从而延长性生活的时间。
6.健康的生活方式：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少压力等，可以提高性能力和延长性生活的时间。
需要注意的是，以上方法并不能保证100%延长性生活的时间，因为每个人的情况都不同。如果有严重的早泄问题，建议咨询医生或专业的性治疗师。